¿Por que ZINC, MAGNESIO Y B6 antes de dormir?

ZINC

Funciones

 El Zinc tiene efecto sobre el metabolismo y la fisiología de los tejidos epiteliales y conectivos, fundamentados en la necesidad del mismo para la normal biosíntesis de proteínas en general, y de colágeno en particular (influencia por ejemplo en la regeneración y recuperación de pequeñas lesiones estructurales de la musculatura del deportista). Interviene también en el mantenimiento del equilibrio ácido – base de los líquidos corporales por su participación en la anhidrasa carbónica, que contiene en su estructura iones de Zinc (este aspecto puede tener influencia en la recuperación del deportista tras el esfuerzo). Se podría concretar también una función antioxidante para combatir así al ejercicio físico. Una de las fuentes de este estrés oxidativo. Además el Zinc juega un papel importante en la actividad muscular. Tiene importancia en la capacidad de esfuerzo del músculo, siendo trascendental en ejercicios de resistencia y en la fatiga. Además, su influencia sobre la actividad de la lactato deshidrogenasa (LDH) modifica la acumulación de ácido láctico.

Recomendaciones ingresos de zinc

El Zinc es un oligoelemento esencial para el crecimiento desarrollo y funcionamiento del organismo (por esto es importante en el desarrollo óptimo del pequeño atleta para que alcance sus máximos rendimiento en su madurez deportiva) y basándonos en numerosos estudios sobre el balance de Zinc dietético en el hombre, la dosis diaria recomendada para conseguir un equilibrio se ha fijado en 15mg/día. Estas necesidades nutricionales de Zinc están determinadas por el tamaño corporal y por la velocidad de crecimiento del individuo, siendo mayores en lactantes, adolescentes, embarazadas y deportistas.

Acción antioxidante

    Al Zinc también se le incluyen propiedades antioxidantes y esto teóricamente es un beneficio dentro de las posibilidades de rendimiento deportivo ya que ayuda a reducir la producción de radicales libres que la propia actividad física (entrenamiento), como medio que disponemos los entrenadores para mejorar el rendimiento propiamente dicho, produce en el organismo de los atletas.

 MAGNESIO

Para un deportista mantener en equilibrio los niveles de electrolitos, es clave para el óptimo rendimiento en entrenamientos y competición ya que la contracción-relajación muscular dependen de la presencia de calcio (Ca2+), sodio (Na+), magnesio (Mg2+) y potasio (K+).

Tanto la deshidratación como la sobrehidratación producen desequilibrios en el balance de electrolitos lo que afecta al rendimiento y puede poner en riesgo la salud.

Durante la práctica de ejercicio físico se producen pérdidas de electrolitos y minerales por el sudor, eliminándose sodio, cloruro y potasio, magnesio, zinc y hierro. Estas pérdidas varían según el individuo y su entrenamiento, no siendo, en principio, suficientes para provocar una deficiencia de minerales, excepto si la dieta aporta cantidades inadecuadas de los mismos, ya que el sudor es hipotónico y las pérdidas de agua superan a las de electrolitos.

El magnesio es uno de los iones más abundantes en plantas y animales. La mayor concentración de Magnesio se encuentra en el compartimiento celular y casi la mitad del magnesio total de nuestro organismo se encuentra en los huesos, dientes, músculos y tejidos blandos. El resto forma parte de los sistemas enzimáticos indispensables para la absorción de nutrientes por parte de las células y juega un papel esencial en más de 300 reacciones celulares incluidas las reacciones productoras de energía, interviniendo en todas las etapas del metabolismo intermediario.

Principales Propiedades del Magnesio

• Es muy importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular, actúa simultáneamente con el calcio, es co-factor en la trasmisión del impulso nervioso, relajamiento muscular y metabolismo energético, estabiliza ATP y activa las enzimas que intervienen en el metabolismo de los carbohidratos y proteínas.

• Dispara la bomba de sodio y potasio y preserva la estructura del ácido desoxirribonucleico, ácido ribonucleico y ribosomas.

• Es indispensable en el metabolismo óseo y en la asimilación de calcio y vitamina C, los cuales permiten mantener el buen estado de huesos, cartílagos y articulaciones.

• Interviene en la eliminación de exceso de calcio y fósforo previniendo así la formación de cálculos renales.

• Ayuda a corregir arritmias e insuficiencias cardiacas y presenta beneficios en la diabetes mellitus y en la osteoporosis.

• Tiene un efecto vasodilatador controlando de este modo la presión arterial. Siendo útil en pacientes hipertensos que toman diuréticos regularmente.

• Es importante en el ejercicio físico por su participación en las reacciones de fosforilación y óxido reducción. Su efecto vasodilatador permite un mejor aporte de oxigeno y nutrientes al músculo, y facilita la eliminación del ácido láctico resultante del esfuerzo físico.

Es un mineral necesario para mejorar la relajación y la recuperación muscular del deportista.

VITAMINA B6

Los beneficios de las vitaminas que hacen parte del complejo B se ven reflejadas en el aumento de los niveles energéticos del individuo, fortalecimiento del sistema nervioso y del cerebro, mejoran la circulación, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fortalecen el sistema inmunológico, ayudan a aliviar alergias e intervienen en la formación de glóbulos rojos.

Otros beneficios terapéuticos son la acción y eficacia que tienen frente a molestias como dolores de espalda, calambres o desgarres originados por ejercicios o entreno excesivo. Tomar de vez en cuando complejo B puede ayudar mucho para prevenir lesiones, mejorar la calidad muscular, aumentar nuestra energía, lubricar las coyunturas, entre otras cosas. No obstante, no se debe exagerar la toma de éste para evitar problemas hepáticos y renales.

La vitamina B6: en los deportistas ocurre algo parecido que con la Niacina, ya que puede inhibir la utilización de ácidos grasos como energía, si se consume de manera elevada. No obstante esto puede beneficiar mucho en deportes donde se deben realizar “explosiones” energéticas cortas, como las carreras de 100m planos por ejemplo.

EN RESUMEN:

La combinación de zinc, magnesio y vitamina B6 es una fórmula de aporte de minerales de alta biodisponibilidad para mejorar la producción hormonal durante el sueño y, por tanto mejorar la recuperación nocturna e incrementar la fuerza.