¿Qué NO debemos hacer si queremos perder grasa y tonificar?

Hablemos de lo que NO deben hacer si quieren perder grasa y definir/tonificar.

NO debes: llevar una dieta alta en calorías. Para que haya pérdida de peso en grasa, debes llevar una dieta HIPOcalórica (de menos calorías de las que requieres diariamente) para obligar a tu cuerpo a obtener el diferencial restante oxidando su propia grasa corporal. Recuerda que la grasa corporal son calorías almacenadas provenientes de excesos en las ingestas.

NO debes: llevar una dieta muy baja en calorías. Esto colocará a tu cuerpo en un estado de alerta y estrés (supervivencia) y como respuesta a ello tu cuerpo reducirá su masa muscular, ya que de esta manera se ralentiza el metabolismo y puedes sobrevivir por más tiempo. Recuerda que la masa muscular es tejido metabólicamente activo, es decir, gasta calorías sólo por existir. Si entras en estado de supervivencia tu cuerpo buscará deshacerse de todo lo que demande calorías que NO sea vital y prioritario para sobrevivir, como por ejemplo tu masa muscular. De esta manera , ahorrará calorías para emplearlas en funciones básicas como respirar y mantener a tus órganos funcionando.

NO debes: preocuparte por entrenar con mucho peso y pocas repeticiones o con poco peso y muchas repeticiones. Si pierdes grasa y defines/tonificas, será determinado por tu DIETA. El ejercicio, sea cual sea que hagas, simplemente potenciará el efecto de ésta.

NO debes: enfocarte en ejercicios de aislamiento para músculos pequeños como bíceps y tríceps ya que el gasto calórico es mínimo. Cuando buscas perder grasa y definir debes escoger los ejercicios que más calorías gasten y más aceleren el metabolismo, como los multiarticulares, que involucran varios grupos musculares a la vez. Por ej: sentadillas, presses, lunges, remos. Recuerda que los músculos no toman forma como tal sino que se definen con la DIETA, al eliminar la grasa que los cubre, lo cual ocurre de forma UNIFORME y NO de forma localizada por haberlo entrenado directamente.