Excederte con el running puede ser perjudicial para tu ganancia de masa muscular 😔

Excederte con el running puede ser perjudicial para tu ganancia de masa muscular 😔

El cardio moderado es excelente y que tiene beneficios demostrados por la ciencia ✔️, sin embargo hacerlo con frecuencia puede perjudicarte si tu objetivo es ganar masa muscular.
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¿Por qué no es lo ideal?
Porque disminuye los niveles de testosterona 📉. Recuerden que esta hormona es de vital importancia a la hora de ganar masa muscular y fuerza, por tanto mientras mantengamos la testosterona a un nivel alto 📈, más beneficios nos traerá en nuestro objetivo en cuestión 💪🏻.
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Todo esto apoyado en estudios realizados por Garry D. Wheeler et al. en 1984 y 1990🔬, donde se encontró disminución de los niveles de testosterona en corredores de media/larga distancia, incluso comparado con grupo de sedentarios.
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En otro estudio elaborado por K MacKelvie et al. (2000) 🔬donde se compararon corredores de media/larga distancia vs. corredores de distancias cortas los resultados arrojaron que los primeros tuvieron menores niveles de testosterona respecto a los segundos.
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Las palabras clave en estos estudios: duración y frecuencia.
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Conclusión: el problema no es el cardio moderado en sí, sino la duración y la frecuencia en la cual lo hagas. Por lo cual se recomienda que no te excedas con ello y que prefieras el HIIT en tal caso, que sí ha demostrado ser potenciador de la testosterona.

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